孩子自制力太差怎么办?这6个方法让孩子自制力暴涨

经常听到有家长抱怨说，孩子放假在家，就知道玩，一点都不自觉，没有自制力。

在家里上网课，需要家长监督，不监督就开始玩了；

孩子早上爱睡懒觉，叫几遍都叫不起来；

一让他看书写作业，就假装听不见；

捧着手机天天玩，打游戏，再不是就躺着看电视，一动不动…

诚然，很多家长在孩子的成长学习中过程都会遇到这样的经历。

有自制力的孩子，会合理规划、安排好自己的时间，对自己什么时候该做什么了如指掌。

自制力（self-regulation）是根据环境需求，掌控精神状态、情感、行为和注意力的能力。

它不单单事关自我控制，还包括抑制自己第一反应，排除不相关刺激的干扰和坚持完成相关任务（即使是自己不喜欢的任务）的能力。

作家约翰•福斯特说：一个人若没有果断的品质，他就永远不能算是一个独立的人。他不过是一个任由环境摆布的玩偶。

也就是说，一个人有自制力，才能把握自己的时间和生活，才能获得真正的自由，从而实现自己的价值，否则就会一直被控制，无法前进。

汉朝有个名叫孙敬的人，从小勤奋好学，几乎每天晚上都会学习到深夜，有时学习的时候会犯困，为了避免，他就用绳子的一头拴在头发上，另外一头拴在房梁上。只要一犯困，头低下去，绳子就会扯着头发丝，人立马就有精神。

战国时期，有个叫苏秦的人，想干一番大事业，也十分刻苦读书，每当深夜读书，他总爱打盹。于是，他就在自己打盹的时候，拿锥子往大腿上刺一下，以提醒自己。

一个真正有自制力的人，不会等着别人的“催促”“驱赶”，而是自己有目标、计划，知道自己要做什么。有自制力的人更容易获得成功，所以孙敬和苏秦能够成为当时颇有名气的政治家、纵横家。

一个孩子是否有较强的自制力不仅表现在学习成绩、解决问题的能力上，还有人际交往上。

有自制力的孩子，通常成绩更优异，习惯更好，也更容易赢得友谊。

01 和孩子立下规矩，明确界限

很多时候，不是孩子自制力不行，是父母原则性不够强，可能在看到孩子撒娇、耍赖、哭闹后，就妥协了，打破了既定的规则，让孩子尝到了甜头。

建立规则时一定要跟孩子商量和讨论，由孩子自己说出来的规矩，他会更乐意去执行。

定下了规则，家长一定要坚持原则，语气、情绪可以很温和，但是态度和立场必须坚定。比如规定了孩子每天只能玩10分钟手机，如果孩子玩了20分钟，那么第二天就不许玩，不管孩子怎么要求都要拒绝。

在适当的规矩中，孩子会慢慢由他律变为自律，知道自己什么时候该做什么，不能超过多长时间，自制力得到发展。

著名教育家苏赫姆林斯基曾明确指出：

“在童年和少年的早期，在7-11岁时，就要教会一个人的自我管理，还要让孩子们学会“强制自己”的能力。若是错过了这个时期，以后就会不可避免地出现‘重新教育’的问题。”

孩子的自制力发展不是一蹴而就的，而是一个持续、缓慢的过程，需要父母在生活中的大事小事中慢慢培养。

首先，父母应该给孩子做好榜样，让孩子看到父母规律生活、说到做到、对自己的情绪和行为有良好的管理和约束，会潜移默化地影响孩子。一个自己都管不住自己的家长，又怎么能教出有自制力的孩子呢？

03 给孩子自我调节空间，适当放养

父母不要过分放纵孩子，反之，也不能过多控制孩子。

很多父母喜欢按照自己的想法安排好孩子生活学习的方方面面，孩子处于一种被控制的状

态，不能有自己自由做主的空间，很少有机会锻炼自我控制。

这样严格、一板一眼的管控不利于孩子自制力的发展。不仅容易引发孩子的反叛心理，而且一旦当孩子处于一种充分自由的状态下，他反而会变本加厉地“放纵自我”。

在一些事情上，家长可以给孩子适当的自主权，让他有做选择、做决定的自由空间。比如放假了让孩子自己决定什么时候写作业什么时候玩，合理安排自己的学习和生活，允许孩子有放松和尽情玩耍的时间。在这种状态下的孩子，是主动的、自觉的，做事情时才会有高注意力和高效率。

家长也可以帮助和提醒孩子养成有计划地做事的习惯，学会放眼未来，享受掌控感和自由度。

04 制定可执行性的计划，按部就班

孩子经常难以坚持学习的另一个原因是，制定的计划不合理。作为家长总是盲目自信地给孩子安排满满当当的学习计划，最后发现怎么都完成不了。越积累越多，就越不想做。

这就让孩子失去了对主动学习的兴趣，进而导致丧失自制力。

比如，今天的学习计划是复习一道错题。那么执行到第3天，学习计划就可以增加到复习两道错题。完成得了的目标才是目标，否则只能给孩子增加负担、降低兴趣。

05 在游戏中加强孩子自制力，实现共赢

体育运动、游戏比赛，让孩子在赢得比赛中学会自我控制，在互相提醒鼓励中学会等待，在遵守规则中学会控制自己的情绪情感。

还可以下载运动App，大人孩子相互鼓励，相互监督，一起持之以恒进行练习。

对于面临中考的孩子来说，每天做一做坐位体前屈、立定跳等中考体育测试项目的锻炼，实现测试成绩、身体素质和自制力的共赢，也不失为一种聪明的选择。

06 和孩子进行当日复盘，梳理总结

在我们日常生活中或工作中，其实很多人都会有“复盘”的行为，简单回顾这一天发生的事情，在这个事情中遇到了什么难题，自己是怎么处理的，处理得好不好，如果再次出现类似的，会不会用其他的放去处理。

这其实是一件好事，是一种积极的态度。因为我们可以积累经验，在这种经验中总结得失和教训，从而提升能力。

依照孩子情况，花点时间梳理调整。长久坚持下来，孩子自制力一定会得到大幅度提升。

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