篮球的基础知识及规则 篮球基础理论知识

运球是篮球场上五个位置的球员都必须掌握的基本能力，虽然每一回合不同位置球员的持球时间有长有短，但你都必须熟练它，运球这个能力能把你带到场上任何你想到达的位置去。

这通常是小个子得天独厚的优势，但不管身高多少，熟练运球总是有好处的，如果身高一米九的人但也能像一米七一样运球，那么这将是个非常棘手的对手，就像杜兰特和麦迪，能将劣势变成优势，得分就如同探囊取物一般。

所以今天技巧君带来了运球基本功教学——原地运球练习。

这比较适合于刚入门的新手，但对运球有问题的老手，看完或许能帮你解决一些问题。

第一是身体姿势：练习运球的时候，双脚分跨比肩稍宽，膝盖微微弯曲，将身体面朝前方，特别注意这里脚尖方向应是指向前方微微向外，不要过分外翻，更不要内敛变成内八字

切忌不要让你的重心太过往前或者往后倒，需要稳住身体

就跟扎马步有点类似，微微屈膝，膝盖不要超过脚尖。屁股一定要蹲下去，背挺得直直的，将整个人重心保持在一条直线上，这样你就会不自觉地正视前方，这就是我们平时运球进攻的最常用到的身体姿势：

第二步用手指控制球：不要用掌心去推球，这样你没办法吸附球掌握球的动向：

#以下为错误示范#

用手指吸附球，手指前段控制球运动的方向：

如果你运球过软的话，球反弹的力度会不够，你就没办法很好控制球。

我们在做很动作之前都需要一个炸球动作也是同理，大力运球能让球更牢固地控制在手上。

同时运球的强度越高，球的反弹速度也越快，在空中停留的时间也就越短，这既能帮你减少被抄球的可能，又能使你在行进中，有更快变换运球动作的速度。

所以第三步是大力运球：训练运球的时候，我们需要狠狠地拍球，把球想象成我们的敌人。最开始练大力运球的时候你可能会很容易就丢球，千万不要灰心，保持耐心训练下去。

这里要注意到一个细节：手接触到球后，让手跟随球走一段距离，而不是一碰到球就用一个反向力让球向下运动，这样才能更好地吸附球，同时也能让球在手中停留的时间变长，减小失误的几率。

注意这是要建立在大力运球基础上，放大保罗的运球手看看，有明显的的抬手跟球动作。

最后一步就是把胸膛挺直向前，抬头目光平视，这能随时观察到场上的情况，不要低头看球运球：开始时不熟练可以用眼睛看球，接着抬头用余光看，最后熟练到能用眼睛去观察其它东西，大脑能不作思考地运球。

掌握了如何运球，接下来就是练习一些基础的运球动作

原地单手竖直运球，左右手都要练：

降低重心，加快运球速度，注意球的高度不过胯时只需要动前臂：

练高运球时上臂也要动，抬手肘，整只手臂都有跟随球运动的动作：

体前换手运球，最基础的交叉运球动作：

换手M字运球，熟悉单手竖直运球到换手运球的节奏：

左右V字运球，锻炼单手对球的控制力，是掌握in&out运球的前提：

前后大V字运球，相对而言比较难，很容易掉球，记得一定要大力才能出效果：

如果你是篮球入门新手，训练的时候就不建议训练胯下运球或者背后运球，熟练掌握这些体前的基础运球后，再去进阶掌握胯下和背运。因为如果你一开始的基础动作如果都是错误的，熟练巩固的就是错误的动作，到后面非常难纠正，一定要先学走，再学跑。

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